Owsianka

Składniki: 40 g płatków owsianych, 1/2 szklanki mleka 1,5%, 1/2 szklanki wody, 1 łyżeczka kakao, 1 łyżeczka siemienia lnianego,1 łyżeczka miodu lub syropu klonowego, 1 banan.

Przygotowanie: Do garnka wlewamy mleko i wodę, dosypujemy płatki i kakao. Gotujemy aż owsianka będzie gęsta czyli ok.10-15 minut. Przekładamy do miseczki, dodajemy siemię lniane

i miód, mieszamy. Dodajemy pokrojonego banana.

Mazurek jogurtowo-pomarańczowy

Składniki: 3/4 szklanki płatków owsianych, 3/4 szklanki otrębów owsianych, 1/4 szklanki orzechów laskowych i migdałów, 3 łyżki pestek dyni, 4 łyżki pestek słonecznika, 3 łyżki siemienia lnianego, 2 dojrzałe banany, 2 jajka, 2 pomarańcze, 1 galaretka pomarańczowa, 300g jogurtu naturalnego 2,5%.

Przygotowanie: Płatki owsiane, otręby, orzechy, pestki dyni i słonecznika oraz siemię lniane wsypujemy do miski. Dodajemy 2 jajka i mieszamy. Następnie dodajemy banany (rozgniecione widelcem) oraz otartą skórkę z pomarańczy i dokładnie mieszamy za pomocą łyżki. Wykładamy do okrągłej formy, wstawiamy do piekarnika nagrzanego do 180 stopni i pieczemy ok. 40 minut.

Galaretkę rozpuszczamy w 300 ml gorącej wody i odstawiamy do wystygnięcia. Do tężejącej galaretki dodajemy jogurt i miksujemy do uzyskania gładkiej masy. Masę wykładamy na wystudzony spód. Dekorujemy według własnego pomysłu.

Ja w pierwotnej wersji miałam zamiar udekorować pomarańczami ale obawiałam się, że jak puszczą sok to masa nie będzie chciała tężeć. Wybrałam więc wersję dekorowania morelami
i żurawiną. Ale kiedyś spróbuję z pomarańczami, wtedy będzie bardziej prawdziwie pomarańczowy mazurek :).

Sposoby budowania motywacji podczas odchudzania

Rozpocząć odchudzanie  nie jest łatwo, ale jeszcze trudniej jest wytrwać w swoich postanowieniach. Wiele prób odchudzania kończy się porażką. Dlaczego pomimo podjętej decyzji po pewnym czasie się poddajemy i ulegamy pokusom? Najczęściej dlatego, że brak nam odpowiedniego nastawienia i wystarczającej motywacji. To właśnie motywacja napędza nasze działania oraz jest warunkiem odniesienia sukcesu.

Najskuteczniejsza motywacja pochodzi od Ciebie. Jak ją obudzić i utrzymać na właściwym poziomie?

1         Na początek zadaj sobie pytanie: „Dlaczego chcę schudnąć?”. Wypisz na kartce, co zyskasz dzięki schudnięciu.

2.      Wyznacz sobie konkretny cel (ile chcesz schudnąć, jak chcesz wyglądać). Pamiętaj, aby cel był realny.

3.      Ustal plan działania, który pozwoli Ci na osiągnięcie wyznaczonego celu.

Co jeszcze może Ci pomóc w skutecznej motywacji?

1.      Powiedz najbliższym o swoich planach. Dzięki temu zyskasz ich wsparcie, a poza tym wzbudzisz w sobie potrzebę bycia konsekwentną.

2.      Możesz też rozmieścić motywujące Cię hasła w miejscach, gdzie będą one dla Ciebie dobrze widoczne.

3.      Zamiast myśleć o tym, czego Ci nie wolno, skup się na tym, co możesz jeść.

4.      Zastosuj wizualizację – np. wyobraź sobie siebie, jako osobę szczupłą, zdrową i szczęśliwą.

5.      Nagradzaj się za osiągnięte rezultaty.

6.      Pamiętaj, ze w grupie raźniej – znajdź kogoś, kto też chce zrzucić nadmiar kilogramów
i odchudzajcie się wspólnie.

„Mordercy” naszej motywacji to: złe nastawienie, źle wyznaczone cele, zła organizacja działań, zmęczenie.

„Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że jego osiągnięcie wymaga czasu.
  Czas i tak upłynie.”

H. Jackson Brown

Musli - propozycja podania

Składniki: 4 łyżki domowego  musli, 8 łyżek jogurtu naturalnego, 1 jabłko, orzechy laskowe do dekoracji

Przygotowanie: Do salaterki dajemy warstwę jogurtu, następnie wsypujemy musli, wykładamy kolejną warstwę jogurtu. Na dużych oczkach ścieramy jabłko ( można pokroić) i wykładamy jako kolejną warstwę do naszej salaterki. Dekorujemy łyżką jogurtu oraz pokrojonymi orzechami.