Zmiana nawyków a skuteczne odchudzanie

Rozmawiając z ludźmi o odchudzaniu pytam ich, co oznacza dla nich zmiana. Dla jednych to przekształcenie, dla drugich modyfikacja, a dla innych odmiana. Odpowiedzi jest dużo, ale jeden element często powtarza się w wypowiedziach. Jest to obawa przed zmianą, przed wyjściem ze strefy komfortu.
Jak wprowadzić te zmiany? Jedni są zwolennikami radykalnych inni małych kroków. Większość moich klientów wybiera drugą opcję. 

Zaczynamy od najprzyjemniejszej części zmian, czyli od dodania pięciu zdrowych nawyków:

1.      Codziennie rano zjadaj zdrowe śniadanie – badania pokazują, że chroni to przed napadami wilczego głodu w ciągu dnia oraz nocnym podjadaniem.

2.      Jedz produkty pełnoziarniste – brązowy ryż, makarony pełnoziarniste, płatki owsiane .

Produkty te są bogate w witaminy, składniki mineralne oraz błonnik.

3.      Codziennie spożywaj warzywa i owoce ( w proporcji 3:1).

4.      Jedz zdrowe tłuszcze – oliwę z oliwek, oleje roślinne, awokado, orzechy oraz masła
i oleje z orzechów. Pamiętaj jednak, że zdrowe tłuszcze także mają dużo kalorii, dlatego należy je spożywać w niewielkich ilościach.

5.      Ruszaj się – w swoim planie dnia uwzględnij co najmniej 30 minut spaceru lub ćwiczeń.

Kolejny krok to zerwanie z czterema niezdrowymi nawykami:

1.      Nie oglądaj telewizji podczas jedzenia/siedzenia przy komputerze/czytania.

2.      Nie jedz niezdrowych przekąsek – zastąp je warzywami i owocami.

3.      Zrezygnuj z cukru (oprócz zawartego w owocach).

4.      Zrezygnuj z tłustego mięsa i pełnotłustego nabiału.

Na koniec proponuję jeszcze dodanie czterech nawyków, które ułatwią nam realizację powyższych zadań:

1.      Codziennie określ sobie jakiś mały cel, który będzie motywował Cię do działania.

2.      Prowadź dziennik diety, czyli zapisuj wszystko, co jesz i pijesz przez cały dzień.

3.      Prowadź dziennik aktywności fizycznej, czyli codziennie notuj wszystkie swoje ćwiczenia i inne formy aktywności fizycznej.

4.      Jedz jak najmniej przetworzoną żywność.

Zmiana to nie jest walka, to taniec.